Der Sommer ist vorbei, jetzt steht die kalte Jahreszeit vor der Tür. Trotz der tiefen Temperaturen ist das kein Grund, Aktivitäten an der frischen Luft in den nächsten Frühling aufzuschieben. Mit cleverer Ernährung kannst du dein Immunsystem fit für den Winter machen. So hat eine Erkältung wenig Chancen, dich aus dem Gleichgewicht zu werfen und sportliche Betätigungen wie Joggen sind kein Problem. Denn die Kraft liegt in der Würze, weiß die Techniker Krankenkasse (TK).

Frische Kräuter ins Essen

Besonders einfach ist es, seine Ernährung mit frischen Kräutern zu verfeinern. Speisen schmecken durch das aromareiche Grünzeug nicht nur besser, die grünen Stengel kurbeln auch das Immunsystem ordentlich an. Dabei gilt: Je vielfältiger umso gesünder. Am besten, du variierst mit allem, was die Kräuterküche hergibt: Petersilie, Thymian, Basilikum und Oregano sind auch im Winter noch frisch in den Supermärkten erhältlich oder lassen sich im Topf auf der heimischen Fensterbank ziehen. Wer aber mal keine frische Ware bekommt, kann problemlos getrocknete Zutaten oder Pulver nehmen. Denn so wird gleichzeitig dein Stoffwechsel angeregt, ein wichtiger Faktor für ein gutes Abwehrsystem. Kräuter zählen übrigens zu den Lebensmitteln mit der höchsten Nährstoffdichte.

Chili und Kurkuma

Chili bringt Farbe und Würze in jedes Gericht

(Foto: Public Address)

Auch Exotisches und Scharfes unterstützt das Immunsystem. Dazu gehören Chili und Kurkuma ebenso wie Ingwer und Zimt. Alle Zutaten sind für den Stoffwechsel und die Körperabwehr ein Gewinn. Ein Klassiker der würzigen Küche ist aber der Pfeffer. Er sorgt nicht nur für die richtige Balance zwischen Schärfe und Würze, sondern erhöht die Wirkung von Vitaminen und Mineralien um sagenhafte 1000 Prozent.

Senf und Zwiebeln

Scharfe Helfer gegen Keime und Krankheitserreger gibt es noch mehr. Knoblauch gehört genauso dazu wie Meerrettich, Senf und Zwiebeln. Die runden Knollen sorgen mit ihren schwefelhaltigen Inhaltsstoffen wie Alliin, Quercetin oder Isothiocyanaten für gute Gesundheit trotz Angriffen von Bakterien und Viren. Die Erreger werden durch diese Substanzen angegriffen und eine Erkältung sofort bekämpft.

Im Winter nur locker laufen

Trotz aller Unterstützung für das Immunsystem: Im Winter solltest du draußen nicht zu hart trainieren. Wer etwa regelmäßig joggen geht, sollte lediglich leichte Einheiten absolvieren. Nur so wird das Immunsystem auch gefördert. Von härterem Training solltest du absehen. Denn bei hoher körperlicher Belastung wird auch das Immunsystem angegriffen. Und das brauchst du im Winter auf jeden Fall.