Finger weg vom Fett
Ganz nach dem Motto ´Weg mit dem Fett´ lassen sich viele Bestandteile unserer täglichen Mahlzeiten durch weniger fetthaltige Nahrung austauschen. So kann man anstelle von Butter oder Margarine lieber Halbfettbutter oder Frischkäse und Magerquark verwenden. Generell gibt es viele Milchprodukte mit unterschiedlichen Fettanteilen, besonders Joghurt, Dickmilch und Kefir werden in fettreduzierten Variationen angeboten.

Als Faustregel gilt, dass ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Fisch und Pflanzenölen vorkommen, immer besser sind als gesättigte Fettsäuren, wie in Fleisch oder Butter.

Achtung Heißhunger
Auch während der vernünftigsten Diät überfallen einen fiese Heißhungerattacken. Die ersten Anzeichen lassen sich leicht mit heißem Tee, Gemüse- oder entfetteter Fleischbrühe, Buttermilch, einem Apfel oder einer Karotte, fettarmem Naturjoghurt oder einem Mehrkornbrötchen ohne Belag bekämpfen. Auch ein Stück Schokolade (keine Tafel!) oder ein Bonbon sind ab und an kein Problem, sondern verhindern vielmehr, dass man seinen Gelüsten irgendwann ungezügelt freien Lauf lässt.

Regelmäßige Bewegung
Auch der größte Sportmuffel muss einsehen: Wer sein Gewicht dauerhaft und effektiv reduzieren will, braucht Bewegung. Keine Sorge, hat man es einmal geschafft, die Aktivitäten in sein Leben einzubinden, fällt es bald nicht mehr so schwer.

Wer sich sportlich betätigt, hat es nicht nur beim Abnehmen leichter, sondern auch später, um das Gewicht zu halten. Der Leistungsumsatz erhöht sich, so dass man weitere Kalorien verbraucht. Zusätzlich beeinflusst körperliche Aktivität den gesamten Energiestoffwechsel. Daraus folgt, dass nach der Bewegung der Grundumsatz für längere Zeit erhöht wird. Der Verbrauch an Kalorien ist also auch in Ruhephasen höher. Letztendlich bewirkt Bewegung einen leichteren Fettabbau und erschwert die erneute Fetteinlagerung.

Welche Sportarten sind geeignet?
Vor allem Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walking, Radfahren, Jogging, Skilanglauf und Inlineskating sind ideal, um seinen Pölsterchen zuleibe zu rücken. Am besten sollte man drei Mal wöchentlich zwischen 30 und 60 Minuten trainieren. Allerdings ist es generell wichtig, überhaupt etwas zu tun.

Gewicht halten
Wer in der Abnehmphase seine Ernährung erfolgreich umgestellt hat und weiterhin regelmäßig Sport treibt, braucht sich eigentlich keine Sorgen zu machen, dass die vertriebenen Röllchen zurückkehren. Wer dennoch auf Nummer sicher gehen will, sollte sich einmal wöchentlich auf die Waage stellen, um Veränderungen des Körpergewichts rechtzeitig zu bemerken.